Diese kostenfreie PDF basiert auf meinem früheren Onlinekurs und fasst bewährte Impulse zur Stressreduktion und Selbstregulation zusammen.
Sie enthält:

einfache Atemübungen für den Alltag
sanfte Bewegungsimpulse
stärkende Affirmationen
Anregungen für mehr innere Klarheit und Fokus

Ein kompakter Leitfaden für alle, die bewusster mit Energie und Belastung umgehen möchten – beruflich wie privat.

Innere Ruhe finden – erfolgreich sein –

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5-Minuten-Tiefenentspannung mit Meeresrauschen

Das begleitende Video enthält eine kurze geführte Entspannungssequenz mit ruhigem Wellenklang im Hintergrund.

Ideal für:

eine bewusste Pause im Arbeitsalltag
einen Moment des Innehaltens zwischendurch
das Herunterfahren vor oder nach intensiven Phasen

Nur wenige Minuten genügen, um Körper und Geist neu auszurichten.

Manchmal beginnt Veränderung mit einer einzigen bewussten Pause.

B.A.L.S.A.M: Die Kraft der kleinen Momente entdecken!

In unserem oft hektischen Alltag ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, um Körper und Geist zu erfrischen. Das angefügte kostenlose Übungsblatt soll eine Anregung geben, wie mit meinem Mikro-Ritual, der B.A.L.S.A.M - Methode, Bewegung, Atmung und Entspannung in wenigen Minuten im Alltag integriert werden kann.
Viel Erfolg und Freude mit dem Mikro-Ritual!

2025 Geschenk Balsam Methode B.A.L.S.A.M

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Bonus: Expertenstudie

Bonus: Weniger Stress - mehr Energie für Bewegung und Selfcare

Eine aktuelle Studie der Justus-Liebig-Universität Gießen belegt: Negativer Arbeitsstress („Disstress“) raubt uns die Fähigkeit zur Selbstregulation. Das bedeutet, dass nach einem anstrengenden Tag oft keine Kraft mehr für Sport, Bewegung und ausgleichende Aktivitäten bleibt.
Genau hier setzt mein Programm an: Mit gezielten Methoden zur Stärkung von Selbstkontrolle und Selfcare unterstütze ich dabei, wieder in die eigene Stärke zu kommen, Stress wirksam zu regulieren und neue Energie für die Dinge zu nutzen, die Freude, Gesundheit und Balance schenken.
Take a break!

2025-9 Quelle JLU Studie Stressregulatio

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Blue Hour - die blaue Stunde

Hier ein weiteres Gratis-Geschenk: „Blue Hour – die blaue Stunde“ zum Herunterladen - und sich ein tägliches Ritual zum Loslassen und Auftanken gönnen.

Blaue Stunde Arbeitsblatt.pdf

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Fragen zum Programm beantworte ich gerne: www.vital-yoga-massage.com/Kontakt